男人的哪一块肌肉最性感？麒麟臂，人鱼线，公狗腰……现在的男人要是没有一个撩妹“神肉”，都不好意思出去混了。不过，在练肌肉的同时，很多人忽视了自己的后背，如果一身肌肉除了背不练，那会是怎样的画面?不敢想，今天我们就来了解一下"V型"后背训练计划吧。
男人肌肉
没错，
健身不练背
容易形成驼背站姿——圆肩。
圆肩
这种站姿，无论拥有多么强大的肌肉
也会有种颓废感。
为什么不练背容易形成圆肩?
好了，
小编科普时间开始！
背肌怎么练
有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就形成“圆肩”。
伙伴们，这下清楚了吧。所以，锻炼必练背。那么，怎么练呢?小编教你两招。教之前，还请伙伴们记住：运动切记急功近利哦~
第1招：I型俯卧伸展
步骤一：身体俯卧在地，双腿伸展并拢，双脚尖点地，面朝地面。头部微抬，双手直臂前伸，掌心相对，与身体形成一条直线，呈“I”字型。
I型俯卧伸展
步骤二：下肢不动，双臂保持相对位置，以腰部为轴，尽力朝腿部方向伸直上抬躯干。至极限位置后，停留片时，还原身体至初始位置。
伸展
难度系数：★
锻炼肌肉：背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌
